SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Prosze o pomoc! (szczupły chce nabrać masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie ćwiczenia, ile powt i ile serii) z góry dziękuje tej osobie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA MASA MASA Staż treningowy na słowni: 4miechy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2009-04-08 12:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : brak Prosze o ocene czy taki trening by był dobry. Zastanawiam się czy mogę tu stosować MDS czy lepiej wrzucić jakieś ćwiczenia wielostawowe lub izolowane po np 10 powtórzeń. MDS pulsacyjnie. Trening w schemacie: Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Wyciskanie żołnierskie 6 rampa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2010-01-17 22:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki- ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze dla 16 latka jest nieodpowiedni. Czy mógłbym zmienić pkt. 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) na coś z klatką Kilka zmieniłem i nie wiem czy jest dobrze. Chcę to ćwiczyć przez 5-6 tyg., 12-15 powt., przerwa między seriami 30-60 sek. No to chyba było by na tyle. Czekam na jakieś rady, lub słowa krytyki :>

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2005-08-19 14:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana trenignu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-09-09 18:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x max Tricepsy -fransuskie wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. piatek Barki -arnoldki 10,8,6,6 -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztagielek w opadzie tyłowia 12,10,8,6 a teraz moj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2004-10-17 12:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból w pachwinie, przepuklina ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] temu podczas przysiadów (w momencie prostowania nóg) poczułem lekki ból w pachwinie (coś w rodzaju pieczenie) nie był on jakiś bardzo mocny, więc zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie przy którym wszystko było ok, ból ponowił się przy kolejnym powtórzeniu. Wystąpił on jakieś 2-3cm nad członkiem w górę i w lewo. Mój trening tego dnia wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2014-11-14 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obiegi- zbijanie wagi utrzymanie mięśni

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku 9.pompki na poręczach 10. ćwiczenia na łydki każdy taki obieg wykonuję 3-4 razy po 10 powtórzeń każde cwiczenie zwiekszajac ciężar, wcześniej robiłem takie obiegi po 20 powt.nie zmieniajac ciężaru i dlatego pytam na co mogę liczyc przy takiej zmianie. na końcu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2014-06-11 09:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na mase , prosze o dobra porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene treningu, nie jestem nowicjuszem staz ponad 2 lata, technika dobra, dieta ulozona i pilnowana, suplementacja bialko ,carbo, witaminy. Wiek 20 lat 178cm ,80kg, Cel masa! Nazwa Ćwiczenia il. Serii il. Powt Dzień I Wyciskanie Sztangi ław.pozioma 5 15-12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek ław. skos 4 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-03-27 22:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu, trenować zamierzam 3 razy w tygodniu. Trening Przysiady jednonóż 4s (W tej chwili robie 1/2 zakresu ruchu) Podciąganie nachwytem 4s (W tej chwili robie około 5 powtórzeń w szerokim rozstawie ramion) Pompki jednorącz 4s (W tej chwili robie jedno powtórzenie na prawej ręce i jedno na lewej) Pompki w staniu na rękach 4s (W tej chwili [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2014-09-05 11:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 120 raz Wyciskanie na barki (kg) 60 x 8 wyciskanie z przodu stojac Przysiad (kg) malo Dieta jest w miare trzymana pon klatka trening niemieckich ciezarowcow 10x5..4..3 powt zmieniane co trening barki wycisk hantli siedzac 4xdo 12 wznosy na boki stojac 4xdo 12 wznosy na obki siedzac 4xdo 12 szrugsy 4 xdo15 brzuch wtorek nogi odpuscilem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-06-24 13:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x14-18 pow 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. DZIEŃ 5 powtórka z dnia 1 DZIEŃ 6 POWTORKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-07-16 20:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2016-12-15 17:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i ew. korekcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10p (wąsko) 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax(tak żeby zrobić nie więcej niż 20 powt.) Sobota- brzuch Niedziela- wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 - 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-08-21 18:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2011-01-07 19:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 z modyfikacją

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy? Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-07 08:57:32

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-07-06 23:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj split , powiem otwarcie . pomozcie mi , blagam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta na mase Wiek 16 r Waga 68 Staz 4 miesiace Typ treningu split Lubie bardzo ostre treningi ale ostatnio troche poczytalem na ten temat i postanowilem zmnieszyc ilosc powt i serii w treningu split Ankiety nie bede wypelnial , chce pare szybkich odpowiedzi , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe mojego treningu .oto on [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2014-07-09 16:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2008-09-21 14:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu, ocena planu treningowego.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sztangielek nad głowę siedząc 3x14–16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Francuskie uginanie na triceps z odwodzeniem ramion za głowę (saker) 3x12 Allahy 3x20 powt Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10-20 TRENING C Rack Pull 3x4 Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 3x4 Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 3x4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2019-05-16 20:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (czas przybrać masy na zimę) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan "A" to plan treningowy którym ćwiczyłem wlasnie w wakacje ale wątpie czy będzie dzialal dalej więc ułożyłem sobie tez plan "B" zeby cwiczyc ABABAB... kiedys robilem 12 powt. teraz mysle zeby robic 10: A) ATG (pelny przysiad olimpijski /nogi szeroko/) 3x RDL (rumusnski martwy ciag) 3x Wyciskanie (na prostej) 3x Wioslowanie 3x Zolnierskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-10-30 14:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy " pod redukcję " - do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej 10powtórzeń Krzyżowanie linek na wyciągu 20powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-06-07 23:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)